Gérer le stress, l'anxiété et la déprime

Diverses difficultés peuvent survenir au cours de la vie. De nombreuses personnes vivront des réactions de stress, d’anxiété ou de déprime. Cette page se veut un outil pour vous aider dans la gestion de ces réactions afin de minimiser leurs répercussions dans votre vie.

Le stress est une réponse physiologique normale à une situation anormale; il fait partie intégrante de notre existence. Il permet à notre organisme de s’adapter aux multiples événements positifs ou négatifs que nous vivons, comme une naissance, un mariage ou la perte d’un emploi. Le stress apparaît et disparaît de lui-même, selon que l’on est en présence ou non de facteurs de stress (par exemple, si vous êtes stressé au travail, mais que ce stress s’atténue le soir ou la fin de semaine, on peut penser que des facteurs de stress sont liés à votre travail).

Contrairement à la peur, qui est une réponse à une menace définie et bien réelle, l’anxiété est une réponse à une menace vague ou inconnue. L’anxiété se manifeste lorsque nous croyons qu’un événement dangereux ou malheureux peut survenir et que nous l’anticipons. Chaque personne peut vivre de l’anxiété à des degrés et à une intensité qui lui sont propres. La perception de l’événement a une grande influence sur l’intensité de l’anxiété vécue.

Selon le Multidictionnaire de la langue française, « la déprime est un état passager de lassitude, de découragement et de tristesse ». La déprime peut se manifester de différentes façons, tant sur les plans physique que psychologique, et son intensité varie d’une personne à l’autre.

Les réactions de stress, d’anxiété et de déprime peuvent se manifester de plusieurs manières chez une personne, et ce, sur divers plans (physique, psychologique, émotionnel, comportemental).

• Maux de tête, tensions dans la nuque, problèmes gastro-intestinaux, etc.
• Difficultés de sommeil
• Diminution ou augmentation de l’appétit
• Diminution de l’énergie, sensation de fatigue, etc.

• Inquiétudes et insécurité en lien avec une situation ou un événement réel ou imaginé
• Sentiment d’être dépassé par les événements, impuissance
• Avoir un discours intérieur n’étant pas toujours le reflet de la réalité
• Vision négative des choses ou des événements quotidiens
• Présence de sentiments de découragement, d’insécurité, de tristesse, de colère, etc.

• Difficultés de concentration
• Irritabilité, agressivité
• Pleurs
• Isolement, repli sur soi
• Difficulté à prendre des décisions
• Augmentation de la consommation d’alcool, de drogues, de tabac et de médicaments, etc.

Toutes ces manifestations liées au stress, à l’anxiété et à la déprime sont normales lorsqu’on vit une situation difficile. La plupart des gens possèdent les ressources et les capacités qui leur permettront de minimiser les répercussions de ces manifestations dans leur quotidien. Lorsque vous vivez une situation difficile, repensez aux moyens utilisés dans d’autres situations. Voici également d’autres moyens qui peuvent vous aider.

Un manque d’information ou des informations contradictoires peuvent augmenter ces réactions.

• Informez-vous auprès de professionnels ou de sources d’information fiables.
• Prenez le temps de valider l’information auprès des sources officielles reconnues.

• Demeurez attentif à vos sentiments, émotions et réactions, et donnez-vous la permission de les exprimer à une personne de confiance ou de les exprimer par le moyen de l’écriture, de l’activité physique ou autre.
• Pratiquez une activité physique qui vous permet d’évacuer votre stress et d’éliminer vos tensions.
• Adoptez de saines habitudes de vie telles qu’une bonne alimentation et des heures de sommeil suffisantes.
• Limitez si possible les facteurs qui vous causent du stress.
• Accordez-vous de petits plaisirs (par exemple, écouter de la musique, prendre un bain chaud, lire, etc.)
• Restez en contact avec les gens qui vous font du bien.
• Rappelez-vous les stratégies gagnantes que vous avez déjà utilisées par le passé pour traverser une période difficile;
• Misez sur vos forces personnelles.
• Posez vos limites (par exemple, refusez une tâche que vous ne voulez pas faire et qui n’est pas essentielle).
• Apprenez à déléguer et à accepter l’aide des autres.

De façon générale, il est possible de surmonter les réactions de stress, d’anxiété et de déprime. Par contre, il se peut qu’après un certain temps (semaines ou mois), les malaises persistent et s’aggravent. Les signes qui suivent peuvent être un indicateur que votre état s’aggrave.

La présence de plusieurs de ces signes peut démontrer que vos ressources personnelles ne vous permettent plus de gérer vos inquiétudes au quotidien. Il pourrait alors être bénéfique pour vous d’aller chercher de l’aide.

• Sensation d’étouffer, cœur qui bat plus vite, étourdissements, nausées
• Difficultés de sommeil importantes
• Diminution ou augmentation marquée de l’appétit, pouvant être associée à une perte ou une prise de poids
• Manque d’énergie et fatigue marquée, épuisement

• Anxiété et peurs envahissantes
• Sensation de panique
• Pensées négatives envahissantes
• Perte de plaisir et manque d’intérêt envers les activités que vous avez l’habitude d’apprécier

• Difficulté à assumer les tâches quotidiennes
• Évitement des autres personnes
• Pleurs intenses et fréquents
• Irritabilité et agressivité marquées, conflits avec l’entourage
• Manque de concentration
• Abus d’alcool, de drogues ou de médicaments

Si vous vivez du stress, de l’anxiété ou de la déprime, vous pouvez contacter le service Info-Social 811. Des professionnels en intervention psychosociale vous offriront du soutien et vous partageront de l’information et des conseils selon vos besoins.