Chaleur extrême

La définition de chaleur extrême varie selon les régions du Québec. Généralement, elle est définie par des températures entre 31 et 33 °C le jour, et entre 16 et 20 °C la nuit, pour une durée de trois journées consécutives.

Au Canada, des avertissements de chaleur sont diffusés par Environnement Canada lorsque l’on prévoit que l'une des conditions suivantes durera pendant au moins une heure :

• une température de 30 °C ou plus et un indice humidex de 40 ou plus;
• une température de 40 °C ou plus.

Informez-vous sur les conditions météorologiques dans votre secteur. Planifiez vos activités en tenant compte des prévisions de chaleur extrême. 

Chez les adultes

Lors d’une vague de chaleur, votre état de santé peut se détériorer rapidement. Prenez certaines précautions pour améliorer votre confort et diminuer les risques pour votre santé ou celle de vos proches.

• Hydratez-vous suffisamment :
  • buvez beaucoup d’eau sans attendre d’avoir soif,
  • assurez-vous d’avoir accès à de l’eau potable en quantité suffisante lors des avertissements de période de chaleur;
• Évitez de consommer des boissons alcoolisées, car l’alcool peut aggraver la déshydratation;
• Rafraîchissez-vous souvent :
  • prenez une douche ou un bain frais, ou baignez-vous dans une piscine, si cela est possible,
  • appliquez des linges humides froids sur votre visage, vos bras et votre cou, et vaporisez de l’eau froide sur votre visage plusieurs fois par jour,
  • passez le plus de temps possible, minimalement 2 h, dans un endroit climatisé ou frais (ex. : pièce climatisée de votre domicile, une bibliothèque ou un centre commercial climatisé);
• Protégez-vous de la chaleur :
  • portez des vêtements légers, amples et de couleur pâle. Portez un chapeau à large bord fabriqué à partir d'un tissu respirant,
  • adaptez les efforts physiques, en prenant des pauses plus souvent et en buvant suffisamment d’eau,
  • pratiquez des activités physiques ou sportives lorsqu’il fait plus frais (par exemple avant 11 h ou après 18 h) ou dans un endroit climatisé;
• Fermez les fenêtres, les rideaux ou les stores lorsque le soleil brille afin de limiter le réchauffement intérieur;
• Ouvrez les fenêtres pour rafraîchir l’air ambiant lorsque la température extérieure est plus basse que la température intérieure, par exemple la nuit;
• Favorisez la circulation de l’air ambiant, par exemple en utilisant un ventilateur sur pied;  
• Utilisez au minimum les appareils qui dégagent de la chaleur (cuisinière, four, sécheuse, télévision, luminaires, etc.);
• Donnez des nouvelles à vos proches et n’hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage pendant les périodes de fortes chaleurs :
  • les personnes âgées ou avec des maladies chroniques qui vivent seules devraient donner des nouvelles à leurs proches et ne pas hésiter à demander de l’aide à leur entourage,
  • les proches des personnes âgées, des personnes en perte d’autonomie ou de celles vivant seules devraient régulièrement leur rendre visite;
• Suivez les recommandations d’Environnement Canada ou de la Direction de santé publique de votre région lors d’un avertissement de chaleur extrême;
• Si vous avez un problème de santé chronique ou si vous prenez des médicaments (antidépresseur, somnifère, diurétique, médicament pour le diabète, antipsychotique, etc.), parlez avec votre médecin ou une personne professionnelle de la santé des actions à poser lorsqu’il fait très chaud.

Si vous êtes vulnérable face à la chaleur, ou si vous connaissez une personne à risque, communiquez avec Info-Santé 811 pour obtenir une évaluation et des recommandations, notamment si vous remarquez une dégradation de votre état de santé. Appelez le 911 ou allez au centre hospitalier le plus proche en cas d’urgence médicale.

Chez les bébés et les enfants

En période de chaleur, l’état de santé des bébés et des enfants peut se détériorer rapidement. Prenez certaines précautions pour améliorer leur confort et diminuer les risques pour leur santé.

• Hydratez vos enfants suffisamment :
  • faites-leur boire de l’eau régulièrement et, si possible, fournissez-leur une gourde,
  • pour le bébé allaité, offrez le sein à la demande. Il est tout à fait normal qu’il tète plus souvent,
  • pour le bébé nourri aux préparations commerciales pour nourrisson, offrez-en plus souvent,
  • pour le bébé de plus de six mois, offrez de l’eau en petites quantités après ou entre les boires;
• Rafraîchissez les enfants souvent, par exemple :
  • faites-leur prendre un bain ou une douche tiède aussi souvent que nécessaire,
  • humectez leur peau avec une serviette mouillée plusieurs fois par jour;
• Protégez-les de la chaleur :
  • habillez-les avec des vêtements légers,
  • couvrez leur tête d’un chapeau à large bord,
  • ne les laissez jamais seuls dans une pièce mal ventilée;
• Limitez leur exposition à la chaleur :
  • limitez leurs activités extérieures, comme les compétitions sportives d’endurance,
  • planifiez ces activités avant 10 h et après 16 h, alors que la chaleur est moins intense,
  • limitez ou interrompez les activités physiques des enfants souffrant d’une maladie aiguë ou chronique.

Chez les animaux

Ne laissez pas vos animaux au soleil et donnez-leur de l’eau pour qu’ils puissent s’hydrater.  

Renseignez-vous auprès de votre municipalité pour connaître les mesures mises en place pour atténuer les conséquences d’une vague de chaleur extrême, comme l’ouverture ou la prolongation des heures d’ouverture de certains services municipaux (ex. : piscines, jeux d’eau, lieux climatisés).

Respectez les consignes lors de vos activités en forêt

Observez les restrictions quant à l'accès à la forêt ainsi qu’à la circulation, aux travaux ou au brûlage en forêt en période de grande chaleur. Méfiez-vous de la sécheresse de la végétation, y compris dans votre jardin. Respectez les interdictions de faire des feux à ciel ouvert en forêt ou à proximité et renseignez-vous sur les conseils et consignes de sécurité à prendre lors d’un incendie de forêt.

Respectez les restrictions d’arrosage en période de sécheresse

En période de sécheresse, des restrictions d’arrosage peuvent être émises par les municipalités afin de permettre l’approvisionnement en eau potable pour l’ensemble de la population.