Deuil chez l’adulte

Le deuil est un processus qui peut varier d’une personne à l’autre. Il peut être influencé par la relation avec la personne décédée, les expériences passées, la culture, les croyances, les valeurs, le soutien disponible. Une personne qui vit un deuil peut ressentir un ou plusieurs de ces sentiments :

• une douleur affective très vive qui peut sembler insurmontable;
• un sentiment de colère, d’injustice, des sautes d’humeur;
• un sentiment de solitude, de vide, d’impuissance, de tristesse ou de désespoir;
• de la confusion, des difficultés d’attention, de concentration et de mémoire;
• le repli sur soi et le désintérêt par rapport à ses activités habituelles;
• du stress, de l’anxiété, de l’agitation, un serrement dans la poitrine;
• des difficultés liées au sommeil et à l’appétit;
• une remise en question de ses sentiments de sécurité et de confiance;
• une impression de fonctionner par automatisme;
• un refus de croire que l’événement est réellement arrivé et que des proches sont décédés.

L’intensité et la durée de ces manifestations varient d’un individu à l’autre. Il est normal d’être perturbé et ébranlé. C’est pourquoi il est très important de s’accorder le temps nécessaire pour se rétablir et, surtout, d’adopter une attitude de bienveillance envers soi-même et les autres. Aucun temps précis n’est déterminé pour la résolution d’un deuil.

Vous êtes la personne la mieux placée pour identifier vos forces, vos ressources et vos besoins. Voici quelques questions pour vous aider à les cibler :

• Si j’ai déjà vécu un deuil, comment ai-je surmonté la perte? Qu’est-ce qui m’a aidé à ce moment-là à tenir le coup? Que puis-je mettre en pratique dans la situation actuelle?
• Quelles stratégies d’adaptation peuvent m’être utiles?
• Qu’est-ce que les gens reconnaissent comme forces chez moi et que je peux utiliser dans mon processus de deuil actuel?
• Parmi les personnes de mon entourage, avec qui ai-je la possibilité d’échanger sur la situation et de partager mes sentiments?
• Qui peut m’apporter du soutien (repas, accompagnement pour les formalités, garde des enfants, etc.)?
• Quels groupes d’entraide et services professionnels existent dans ma communauté pour me venir en aide? Comment puis-je avoir accès à ces services?

Quelques moyens qui peuvent vous aider :

• Permettez-vous de discuter de la perte ou du deuil en famille ou avec des proches. Il est normal d’avoir besoin d’en parler régulièrement. Rappelez-vous que chacun vit son deuil selon son propre rythme et de façon différente. Il importe donc de le respecter.
• Demeurez attentif à vos sentiments, émotions et réactions. Donnez-vous la permission de les exprimer à une personne de confiance ou de les exprimer par un autre moyen, comme l’écriture.
• Tentez de retrouver une certaine routine quotidienne en adoptant de saines habitudes de vie comme une bonne alimentation, des heures de sommeil suffisantes ou des moments de détente.
• Même si vous n’en avez pas toujours envie, reprenez vos activités et vos loisirs lorsque vous vous sentez prêt à le faire. Malgré la peine ressentie, cela peut contribuer à vous changer les idées.
• Rappelez-vous les moyens que vous avez déjà utilisés dans le passé pour surmonter une période difficile.
• Évitez de consommer de l’alcool ou des drogues pour diminuer le stress. Une surconsommation de ces produits peut constituer un frein à l’acceptation de la perte et créer des réactions anxieuses ou dépressives.
• Évitez de prendre des décisions importantes lorsque vous êtes en situation de bouleversement.
• Préparez une cérémonie d’adieu qui vous est personnelle.
• N’hésitez pas à exprimer vos besoins aux personnes de votre entourage, par exemple pour s’occuper des enfants, faire des tâches domestiques, vous accompagner dans certaines démarches.
• Respectez votre rythme quant au processus de deuil.
• Rappelez-vous que ce n’est pas parce que l’on souffre moins que l’on oublie. Vous pouvez vous sentir mieux tout en vous souvenant de la personne décédée. Vous ne la trahissez pas en souffrant moins. Rappelez-vous les bons moments passés avec l’être cher.
• Participez à des groupes d’entraide pour les personnes vivant un deuil ou faites appel aux ressources offrant de l’écoute, du soutien téléphonique ou en ligne. Cela pourrait vous aider à gérer vos émotions ou à développer des stratégies pour mieux vivre le deuil.
• Évitez un trop grand isolement, maintenez un certain équilibre entre le temps que vous passez en solitaire et le temps que vous passez avec les autres.
• Favorisez l’entraide et la solidarité. Tout en respectant vos limites, le fait d’aider les autres peut contribuer à votre mieux-être.
• Participez à des activités avec des gens qui vivent une situation semblable.