Recommandations en matière d’activité physique

Être actif physiquement plusieurs fois par jour, peu importe votre âge, est bénéfique pour votre santé. Les recommandations canadiennes en matière de mouvement tiennent compte de l’activité physique, du temps passé en position assise et du sommeil.

La pratique d’activité physique désigne tous les mouvements que l’on effectue au quotidien, par exemple, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se déplacer activement, pratiquer une activité sportive.

Quand on parle de mouvement dans une journée, voici deux concepts à distinguer :

L’inactivité physique correspond à un niveau d’activité physique inférieur aux recommandations.

Les comportements sédentaires sont les périodes prolongées passées en position statique, soit assise, inclinée ou allongée, par exemple se déplacer en voiture, travailler à l’écran ou regarder la télévision.

Une personne peut donc être active physiquement tout en étant sédentaire. La meilleure façon de se protéger des effets négatifs de l’inactivité physique et de la sédentarité est de bouger plus souvent au quotidien.

Les jeunes enfants devraient être actifs le plus souvent possible afin de bien se développer. Pour bouger encore plus, sortez à l’extérieur. Il est plus facile d’être actif lorsqu’il y a plus d’espace pour courir, sauter, grimper et lancer.

Même les bébés qui ne se déplacement pas encore :

• devraient être physiquement actifs plusieurs fois par jour de diverses manières, surtout par le jeu au sol;
• devraient passer au moins 30 minutes par jour sur le ventre pendant leurs périodes d’éveil, réparties en plusieurs périodes pendant la journée.

Il est conseillé de ne pas les garder immobilisés pendant plus d’une heure à la fois pendant leurs périodes d’éveil (par exemple, que ce soit dans une poussette, dans un siège au sol ou une chaise haute).

Intégrer des activités physiques variées dans leur quotidien :

• pratiquer au moins 180 minutes (trois heures) d’activité physique par jour, réparties dans la journée;
• varier le type d’activités et l’intensité;
• inclure du jeu énergique.

Il est conseillé de ne pas garder les enfants immobilisés pendant plus d’une heure à la fois pendant leurs périodes d’éveil (par exemple, dans une poussette ou une chaise haute).

Appliquer les mêmes recommandations que pour les enfants de 1 à 2 ans, avec une attention particulière au jeu énergique au cours de la période d’activité physique.

Un minimum de 60 minutes par jour de jeu énergique est recommandé.

Pratiquer une variété d’activités physiques au quotidien, soit :

• au moins 60 minutes (une heure) d’activité physique par jour, d’intensité moyenne à élevée, comprenant une variété d’activités aérobiques;
• plusieurs heures d’activité physique d’intensité légère, comprenant des activités organisées et d’autres libres;
• des activités pour renforcer les muscles et les os au moins trois fois par semaine;
• des pauses actives pour réduire les longues périodes assises ou pour les interrompre.

Intégrer une variété de types et d’intensités d’activité physique qui inclut :

• au moins 150 minutes (2,5 heures) par semaine d’activité physique d’intensité moyenne à élevée;
• des activités permettant de renforcer les muscles au moins deux fois par semaine;
• la limitation des comportements sédentaires à huit heures par jour, incluant un maximum de trois heures devant un écran pour les loisirs;
• d'interrompre les longues périodes en position assise aussi souvent que possible.

Appliquer les mêmes recommandations que pour les adultes, avec une attention particulière sur :

• des exercices permettant de renforcer les muscles et d’améliorer l’équilibre;
• le fait de bouger régulièrement pour préserver l’autonomie et la qualité de vie.