Améliorer sa santé grâce à l'activité physique

Adopter un mode de vie physiquement actif, peu importe votre âge, est une bonne façon d’améliorer votre qualité de vie et de prévenir plusieurs problèmes de santé.

Intégrer davantage de mouvements dans votre quotidien peut se faire de plusieurs façons selon vos besoins, vos préférences, votre motivation et vos capacités. Il existe une grande variété d’activités physiques dont la fréquence, la durée et l’intensité peuvent varier tout en apportant des bienfaits. Il est aussi important d’interrompre régulièrement les longues périodes assises pour réduire le temps sédentaire.

Profitez de chaque occasion qui se présente pour bouger davantage.

Bouger régulièrement aide à :

• améliorer votre santé mentale ainsi que votre bien-être, réduire le stress et mieux dormir;
• augmenter votre concentration et améliorer votre santé cognitive;
• prévenir certaines maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires;
• renforcer votre système immunitaire et prévenir ou réduire le risque de complications lié à certaines infections;
• solidifier vos os et améliorer votre équilibre pour diminuer les risques de chute et de fracture, tout en atténuant les symptômes de l’arthrite;
• rester autonome, chez soi, plus longtemps.

Choisissez des activités qui vous conviennent et tentez de les intégrer à votre routine : déplacements actifs ou collectifs, sports récréatifs, tâches domestiques, activités en plein air. Ces activités peuvent être simples et vous demanderont de moins en moins de planification avec le temps.

L’important, c’est de bouger au quotidien, à votre rythme et selon vos envies.

Remplacez les moments sédentaires par des moments où vous vous activez, même légèrement. Par exemple :

• empruntez les escaliers au lieu de l’ascenseur;
• levez-vous souvent si vous travaillez à l’écran;
• étirez-vous en écoutant la télévision;
• prenez l’autobus ou le vélo plutôt que la voiture.

Il sera plus facile d’augmenter votre niveau d’activité physique si le mouvement fait partie de vos activités quotidiennes. Vous déplacer activement, même pour une petite partie du trajet, peut être une bonne façon d’y arriver si votre horaire est chargé.

Les enfants sont influencés par leur entourage. La famille joue un rôle de modèle en :

• les encourageant à bouger tous les jours, de différentes façons;
• étant active ou en adoptant moins de comportements sédentaires;
• favorisant les déplacements actifs et collectifs dès le plus jeune âge;
• fournissant du matériel sportif à la maison;
• pratiquant des activités actives (promenade à vélo, sortie au parc, partie de soccer dans les environs, randonnée, etc.);
• adaptant les activités selon les saisons.

L’activité physique que vous faites maintenant est tout aussi importante pour votre santé que celle que vous avez faite ou que vous auriez pu faire il y a des années. Bouger, même un peu, améliore rapidement la santé et le bien-être.

Il est possible de commencer ou de recommencer à faire de l’activité physique à tout âge. Si vous avez des doutes ou des limitations, un professionnel ou une professionnelle de la santé peut vous aider.

Chaque mouvement compte. Voici quelques idées pour bouger davantage :

• Passer du temps en nature : marcher régulièrement dans un parc ou sur un sentier améliore la santé physique, mentale et cognitive.
• S’impliquer : le bénévolat peut être une source d’activité physique (p. ex., aller chercher les petits-enfants en marchant, devenir conducteur ou conductrice d’un autobus pédestre, faire du jardinage).
• S’entraîner à domicile : il est possible de s’activer davantage à partir de chez soi; sortez la musique et dansez, raclez les feuilles, pelletez la neige ou nettoyez votre aire de vie. Étirez-vous en écoutant la télévision ou un balado.
• Pratiquer une activité sportive : pensez aux sports qui vous ont toujours intéressés ou découvrez une nouvelle activité (p. ex., la marche, la randonnée, le pickleball, le tai-chi).

Viactive : cours de groupe adaptés pour améliorer la force, l’endurance musculaire, la flexibilité, l’équilibre et l’agilité à l’aide de routines d’exercices adaptées et sécuritaires.

Le Programme intégré d’équilibre dynamique (PIED) : programme s’adressant aux personnes autonomes âgées de 65 ans et plus vivant à domicile et qui s’inquiètent de leur équilibre ou qui ont peur de tomber. Il permet d’améliorer l’équilibre, la coordination, la force et la vitesse de réaction, en plus de renforcer la confiance en ses capacités.

Il est possible d’évaluer votre risque de chute en remplissant ce questionnaire, qui vous permettra d’agir en prévention.

En plus d’améliorer la santé, les cours de groupe permettent de briser l’isolement et de favoriser les contacts sociaux. Ils sont offerts gratuitement ou à coût minime par le réseau de la santé et des services sociaux. Pour vous inscrire, communiquez avec le CISSS ou le CIUSSS de votre territoire.

Explorez les ressources, les outils et les programmes conçus pour vous accompagner vers un mode de vie plus actif.

Recherchez « Viactive » ou « PIED » dans le moteur de recherche du site Web de votre CISSS ou CIUSSS ou téléphonez aux numéros indiqués pour en savoir plus :

Selon les saisons, il peut être pertinent de se renseigner sur certaines conditions particulières :