Personnes proches aidantes : traverser le deuil après le décès d'un ou d’une proche

Le décès de votre proche est une étape importante qui s’accompagne souvent de nombreux changements. Chaque personne vit cette expérience différemment. Au fil du temps, les personnes peuvent ressentir le besoin de redéfinir ou d’organiser leur quotidien ou de retrouver certains repères. Ce processus est unique à chacun et à chacune. Il peut évoluer à différents rythmes et comprendre plusieurs étapes.

Lorsqu’il est précédé d’une période de proche aidance, le décès représente non seulement la fin des contacts physiques avec votre proche, mais aussi la conclusion de votre identité comme personne proche aidante, ou d’une partie de celle-ci.

La post-aidance désigne la période suivant la fin du rôle actif d’une personne proche aidante. Elle touche des personnes proches aidantes de tout âge et peut résulter de différentes situations de vie, notamment le décès de la personne aidée.

Accepter ce changement signifie faire face à une nouvelle réalité, quitter une vie organisée autour du soutien à apporter à une autre personne et des responsabilités qui en découlent, mais aussi la fin du temps partagé avec ce ou cette proche.

La perte de votre proche pourrait déclencher des réactions inattendues. Vous aurez peut-être tendance à refouler vos émotions ou à ressentir un mélange de tristesse, d’anxiété, de frustration ainsi qu’un soulagement teinté de culpabilité ou encore un sentiment d’impuissance.

Ces réactions peuvent fluctuer en intensité et en durée, selon le temps et l’énergie que vous avez investis dans votre rôle, ainsi que la nature unique de votre relation avec votre proche et votre vécu. L’ambivalence et la variété des émotions sont normales. L’important est d’accueillir vos émotions sans les nier et sans vous juger.

Suggestions :

• Arrêtez-vous pour accueillir vos émotions et tentez de les identifier.
• Autorisez-vous à les ressentir, quelles qu’elles soient, et dites-vous qu'il peut être normal de se sentir soulagée ou soulagé et coupable à la fois. Toutes les émotions sont légitimes.
• Acceptez que les émotions puissent aller et venir et ne pas être constantes.
• Partagez vos émotions avec une ou des personnes de confiance de votre entourage qui peuvent vous écouter et vous accueillir.
• N’hésitez pas à demander de l’aide auprès d’une intervenante ou d’un intervenant de la santé, en composant le 811, option 2, ou d’une personne de votre entourage, si vous en ressentez le besoin.

Lorsque vos responsabilités de proche aidance prennent fin, vous avez soudainement plus de temps libre. Cela peut être un choc, surtout si vous aviez l'habitude d'être très occupé ou occupée et que votre vie était rythmée par les rendez-vous médicaux et le soutien à apporter à la personne aidée au quotidien.

En tant que personne proche aidante, vous avez assumé de nombreuses responsabilités auprès de votre proche et il peut être difficile de déterminer ce qu'il faut faire ensuite. Prenez le temps de réfléchir à vos aspirations ainsi qu'à ce que vous souhaitez pour vous pour l’avenir. Soyez conciliant ou conciliante avec vous-même dans ce processus.

Suggestions :

• Profitez de moments libres pour vous reconnecter avec vous-même.
• Allouez-vous du temps pour des activités que vous n’aviez pas le temps de faire ou que vous avez délaissées en cours de route et qui vous font plaisir.
• Explorez des activités ou acceptez des invitations que vous auriez pu décliner par le passé.

Après avoir traversé une période plus ou moins longue d’accompagnement, de nombreuses personnes proches aidantes accumulent de la fatigue physique et émotionnelle. Cet état d’épuisement survient généralement après avoir supporté une charge mentale élevée ou subi un stress important pendant une longue période.

Cette fatigue peut entraîner des répercussions sur divers aspects de votre vie, y compris des changements de l’appétit, des douleurs, des problèmes de sommeil et d’autres manifestations physiques et émotionnelles. Vous pourriez également vous sentir incapable d’accomplir certaines tâches quotidiennes, de maintenir votre concentration ou de vous organiser efficacement.

Il est important de reconnaître ces signes et de prendre soin de vous pendant cette période en préservant au mieux un mode de vie sain et en vous reposant.

Suggestions :

• Adoptez une bonne routine de sommeil (couchez-vous et levez-vous à des heures régulières).
• Accordez-vous du temps pour dormir suffisamment. Le repos peut aider à relâcher les tensions du corps et à vous énergiser (privilégiez des nuits de sommeil de 7 à 8 heures ou faites une sieste dans la journée).
• Profitez de la lumière naturelle, de la nature, de la marche, autant que vous le pouvez.

S’occuper d’un ou d’une proche demande du temps. Cette situation conduit souvent les personnes proches aidantes à s’éloigner de leur entourage.

Après le décès de votre proche, si vous souhaitez revoir des personnes en particulier, n’hésitez pas à prendre l’initiative d'organiser des rencontres et des retrouvailles et à vous rapprocher des personnes que vous n’avez pas pu fréquenter pendant la période où votre proche avait besoin de votre aide.

Suggestions :

• Demandez-vous avec quelles personnes vous avez envie de passer du temps ou de renouer.
• Faites des activités que vous connaissez avec lesquelles vous êtes à l’aise dans un environnement qui vous convient.

Faire le bilan de ce que vous avez vécu pourra vous aider à prendre du recul, à mieux comprendre les émotions ressenties durant la période d’aide et à déterminer les compétences et les connaissances acquises que vous pourrez transférer à d’autres domaines.

En tant que personne proche aidante, cette réflexion peut aussi vous aider à vous préparer à l’avenir et à faire face à des situations similaires. En effet, le statut de personne proche aidante peut être temporaire, mais il peut aussi se présenter à nouveau. Cette réflexion offre donc une occasion de mieux vous connaître et d'acquérir des stratégies pour assumer ces responsabilités.

Vous pouvez également choisir de mettre cette expérience derrière vous, ce qui ne signifie pas de l’effacer, mais plutôt de faire le choix de tourner la page et d’explorer de nouvelles opportunités et de nouveaux objectifs personnels.

Suggestions :

• Faites le bilan de votre parcours de personne proche aidante en dressant la liste de :
  • trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante ou reconnaissant;
  • deux choses que vous avez apprises;
  • deux leçons que vous pouvez tirer de cette expérience;
  • certaines erreurs, certains regrets ou des choix difficiles que vous auriez faits pendant la période de proche aidance et que vous souhaiteriez vous pardonner;
  • ce que vous aimeriez changer maintenant pour améliorer votre mieux-être physique et mental.
• Rejoignez un groupe d'anciennes personnes proches aidantes afin de partager votre expérience.