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Activité physique et prévention des chutes chez les personnes aînées
L’activité physique permet de diminuer le risque de tomber en renforçant les muscles, les os et en améliorant l’équilibre. Bouger plus peut prévenir un grand nombre de maladies chroniques dont plusieurs cancers, en plus d’améliorer la capacité cognitive et la santé mentale.
Il est possible de s’y mettre à tout âge, en sélectionnant les activités qui vous conviennent.
Bouger au quotidien
Bouger tous les jours est important à tout âge. En vieillissant, cela permet de conserver son autonomie longtemps. Il est conseillé de bouger pour le plaisir et pour se sentir bien.
Bouger n’a pas besoin d’être organisé; il suffit de l’intégrer dans le quotidien. Par exemple, vous pouvez :
- aller marcher avec un voisin, une amie;
- faire du bénévolat;
- danser;
- nager;
- jouer au pickleball;
- pratiquer le yoga;
- choisir l’escalier plutôt que l’ascenseur;
- vous promener à vélo, etc.
Tout mouvement de plus, selon vos capacités et vos intérêts, permettra d’améliorer votre santé et de diminuer vos risques de tomber.
De façon préventive, il est conseillé de vérifier si vous pouvez vous relever du sol de façon sécuritaire. Suivez les
Les directions régionales de santé publique offrent des programmes adaptés aux personnes aînées, comme Viactive et PIED.
Programme Viactive
Ce programme d’activité physique offre des routines d’exercices simples et sécuritaires, conçues et validées par des kinésiologues ou des spécialistes de l’activité physique pour améliorer :
- la santé cardiovasculaire;
- la force;
- l’endurance musculaire;
- l’équilibre;
- la flexibilité.
Les séances sont animées par des intervenants, des intervenantes ou des bénévoles du même groupe d’âge, formés par des spécialistes de l’activité physique.
Clientèle visée
Personnes de 50 ans et plus souhaitant améliorer leur santé par le biais de l’activité physique.
Pour participer
Consulter la section « Trouver un programme près de chez vous » pour obtenir toutes les informations sur ce programme, en fonction de votre région.
Pour vous impliquer
Si vous souhaitez animer des séances Viactive en tant que bénévole, contactez la personne responsable du programme de votre région en consultant la
Programme intégré d’équilibre dynamique (PIED)
Ce programme de prévention des chutes est reconnu pour son efficacité à :
- améliorer la qualité de vie des personnes aînées;
- augmenter la confiance envers leurs capacités;
- favoriser le maintien d’une vie active;
- reconnaître les risques de tomber.
Les séances en groupe sont animées par des professionnels et des professionnelles de la santé. Elles se déroulent sur une période de trois mois, à raison de deux fois par semaine.
Clientèle visée
Personnes aînées autonomes de 65 ans et plus, vivant dans la communauté, qui s’inquiètent de leur équilibre ou ont peur de tomber.
Il est possible d’évaluer votre risque de tomber en remplissant
Pour participer
Consultez la section « Trouver un programme près de chez vous » pour obtenir toutes les informations sur ce programme, en fonction de votre région.
Trouver un programme près de chez vous
Consultez les ressources disponibles selon votre région et les façons d’y participer :
Abitibi-Témiscamingue (08)
Viactive - Abitibi-Témiscamingue PIED - Abitibi-Témiscamingue - Pour contacter le CLSC de votre MRC :
Installations de Santé Québec Abitibi-Témiscamingue
Bas-Saint-Laurent (01)
Capitale-Nationale (03)
Chaudière-Appalaches (12)
Informations pour prévenir les chutes - Chaudière-Appalaches Viactive - Chaudière-Appalaches PIED - Chaudière-Appalaches
Côte-Nord (09)
Estrie (05)
Viactive - Estrie PIED et Programme d’amélioration à la stabilité (P.A.S.) Précisions sur les programmes Viactive et PIED Programme Agir sur sa santé
Gaspésie–Îles-de-la-Madeleine (11)
Lanaudière (14)
Laurentides (15)
Laval (13)
Mauricie–Centre-du-Québec (04)
Montérégie (16)
Montréal (06)
Informations pour prévenir les chutes - Montréal Le GO pour bouger - Montréal Viactive - Montréal PIED - Montréal Vivre en équilibre - Montréal
Nord-du-Québec (10)
Nunavik (17)
Viactive et PIED ne sont pas offerts en ce moment pour cette région. D’autres activités peuvent être offertes. N’hésitez pas à vous renseigner auprès des professionnels et professionnelles de la santé ou des loisirs.
Outaouais (07)
Saguenay–Lac-Saint-Jean (02)
Viactive - Saguenay–Lac-Saint-Jean Vidéos Viactive - Saguenay–Lac-Saint-Jean PIED - Saguenay–Lac-Saint-Jean
Terres-Cries-de-la-Baie-James (18)
Conseils pour une vie active - Le service PIED ne sont pas offerts en ce moment pour cette région. D’autres activités peuvent être offertes. N’hésitez pas à vous renseigner auprès des professionnels et professionnelles de la santé ou des loisirs.
Selon la région, d’autres programmes ou activités peuvent être offerts. Au besoin, informez-vous auprès de votre CLSC, de votre direction régionale de santé publique ou de votre centre communautaire ou de loisirs.
Si aucune offre n’est disponible dans votre région, consultez la page Améliorer sa santé grâce à l’activité physique pour obtenir conseils et recommandations.
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Dernière mise à jour : 4 juin 2026